Marcher pour rester en forme et perdre du poids est différent de simplement se promener pour le plaisir avec votre chien. Pour faire un véritable entraînement avec votre compagnon d'entraînement à quatre pattes, vous devez vous déplacer assez vite pour atteindre la zone aérobie ou «brûler de la graisse», mais pas trop vite pour ne pas risquer de vous blesser ou pour entrer dans la zone anaérobie ou «brûler du sucre». zone.
En d'autres termes, tout se résume à la stimulation. Pour vous aider à prendre le bon rythme aérobique, tenez compte de ces conseils lorsque vous marchez avec votre animal. Assurez-vous simplement de faire vérifier votre chien par son vétérinaire avant de vous lancer dans un programme de mise en forme.
Ignorer l'odeur des roses (et des bouches d'incendie)
Je recommande généralement aux propriétaires de commencer par une marche rapide, puis de vérifier le message «pee-mail» au retour. La raison pour laquelle je préfère commencer par la partie «difficile» de la promenade est simple: si vous permettez à votre chien de renifler tout dès le départ, il sera difficile de le mettre à niveau.
Pourquoi les chiens n'ont pas besoin d'échauffement
Les gens me demandent souvent: «Ne devrais-je pas faire un échauffement avant de promener mon chien?» Ma réponse: «Avez-vous déjà vu un renard faire quelques tours d’échauffement avant de courir pour capturer une proie?
Les chiens sont construits pour aller de 0 à 100 miles par heure avec peu de risque de blessure. De plus, vous ne vous rapprocherez pas du sprint total. Nous parlons ici d’une promenade ou d’un jogging, pas d’un tableau de bord de 100 verges. Bien sûr, si vous avez un animal de compagnie plus âgé ou si votre chien a une blessure ou un problème de santé, une marche de préparation de cinq minutes est une bonne idée. Sinon, allez-y!
Donnez le bon rythme
Selon une étude menée en 2006 par l'Association pour la prévention de l'obésité par les animaux domestiques auprès des personnes qui marchent avec leurs chiots, le pas moyen de promener son chien était d'environ 22 à 24 minutes par kilomètre. C’est une lente exploration, avec de fréquentes pauses (en moyenne toutes les minutes!) Pour permettre à un chien de renifler un objet intéressant ou de marquer un territoire. Nous sommes ici pour perdre du poids, les gens, pas pour sentir les buissons!
Le bon rythme devrait ressembler à ce que votre chien trotte à vos côtés. Il doit avoir une foulée courte et un rythme de rotation rapide des jambes, ce qui est essentiel pour utiliser moins d’énergie et maintenir une vitesse appropriée. Au fur et à mesure que vous augmentez votre taux de renouvellement des jambes, votre chien s’ajustera pour maintenir votre vitesse.
Pour atteindre ce rythme, gardez la laisse près de votre corps et laissez votre chien marcher en laisse lâche. Définissez un rythme que vous êtes à l'aise de maintenir - environ 15 à 19 minutes par mille pour la plupart des chiens. Cela devrait ressembler à une marche rapide et vous devriez transpirer légèrement.
Il est important que votre chien comprenne que vous avez des endroits où aller, que cela diffère de l'affaire habituelle de stop-and-od-the-mailbox. Si votre chien est assis, refuse de marcher ou se conduit mal, consultez mes conseils de marche en laisse contrôlée.
Si votre chien pantalon pendant une promenade ou trot, c'est la physiologie canine normale en action - canines respirent par la bouche pour dissiper la chaleur. Mais si sa respiration semble laborieuse, bruyante ou si une toux se développe, arrêtez-vous et consultez votre compagnon.
Secouez votre routine de marche hebdomadaire
Pour les chiens qui ont une fonction cardiaque et pulmonaire normale, une pression artérielle normale et aucune autre affection médicale préexistante, je recommande de commencer par une promenade de 30 minutes cinq fois par semaine.
Au début, ne vous inquiétez pas autant de la vitesse ou de la distance que de votre temps. Voici un bon plan de match hebdomadaire à considérer:
Ne vous inquiétez pas des promenades manquées
Vous constaterez peut-être qu’en raison d’événements inattendus au cours de la semaine (la vie!), Vous risquez de manquer une ou deux longues promenades. Ne vous inquiétez pas. Vous pouvez récupérer certains des avantages en ajoutant une marche plus longue et plus lente le week-end.
Même si vous pouvez marcher tous les jours pendant au moins 30 minutes, il est toujours judicieux de faire une escapade plus longue au moins une fois par semaine. Pour de nombreux propriétaires, cela signifie une randonnée de 60 minutes ou une promenade plus décontractée d'une heure le week-end. Pour l'une ou l'autre de ces options, un rythme moins intense de 17 à 20 minutes au kilomètre convient. En plus d'améliorer la capacité aérobique, ces longues marches aideront à brûler des calories supplémentaires.
Allez-y doucement avec les récompenses post-entraînement
De nombreux clients de perte de poids se sont plaints de ce que leurs chiens ne maigrissaient pas, malgré le strict respect de mon régime et de mon programme d’exercice. Le coupable habituel: nourrir davantage leurs chiens, surtout après une longue promenade.
La suralimentation après l'entraînement est généralement due au «facteur de justification» ou à la «règle de récompense», comme j'aime l'appeler. Les gens pensent que leurs chiens ont "mérité" une gâterie supplémentaire parce qu'ils ont fait de l'exercice pendant longtemps. Ne commettez pas cette erreur de recrue!
En fin de compte, le meilleur rythme et la meilleure distance pour vous et votre chien dépendent de ce que vous pouvez réellement accomplir. Utilisez donc votre bon sens - ralentissez si le chien vous semble trop inconfortable.Et avant de commencer tout programme sérieux d’exercice ou de perte de poids, amenez votre animal chez le vétérinaire. Et pendant que vous y êtes, faites-vous examiner par un médecin également.
