Ce que j'appelle la position de siège équilibrée
J'ai passé la majeure partie de ma carrière à enseigner à des cavaliers débutants. Je suis l'une de ces rares personnes qui aime enseigner aux débutants, en particulier les toutes premières leçons. Je pense que la manière dont les coureurs apprennent la bonne position dans leurs leçons initiales a un impact énorme sur leur capacité à devenir des coureurs efficaces quand ils se rapprochent.
J'enseigne à mes coureurs dans une position de siège équilibrée, ce que je trouve être la position la plus efficace et la plus sûre pour enseigner les nouveaux coureurs. Une fois que les coureurs sont devenus plus impliqués, ils peuvent choisir de passer à une discipline qui nécessite de modifier la position équilibrée du siège ici ou là pour des choses comme chasser l'équitation, le dressage ou le passage à l'une des disciplines occidentales.
Au tout début, cependant, je pense que la position la plus sûre, la plus simple et la plus facile à apprendre et à comprendre pour le cycliste, est ce que j’appelle la position de siège équilibrée. Pour le décrire de la manière la plus élémentaire, il faudrait que vos coureurs soient assis en selle avec une ligne droite allant de l’épaule, de la hanche au talon. Plus facile à dire qu'à faire pour les cavaliers débutants, mais je trouve qu'il est simple d'enseigner. J'espère donc que ma description pourra aider quelqu'un qui apprend simplement à comprendre ce que son instructeur essaie de dire.
Pourquoi est-ce si important pour les nouveaux cyclistes?
Pour commencer, notre objectif pour trouver la meilleure position de selle au niveau le plus élémentaire consiste à être aussi équilibrés que nous le sommes lorsque nous nous trouvons au sol.
Nous ne pensons même pas à être équilibré sur le terrain, n'est-ce pas? Notre corps le fait juste pour nous; nous nous levons avec nos corps alignés afin d'être équilibrés. Nous nous tenons en ligne droite de notre épaule à notre hanche à notre talon.
Assis sur la selle, nous devons trouver le même équilibre. Cela ne vient pas aussi facilement lorsque nous montons à cheval. Il est facile sur le sol car le sol est une surface immobile. Une fois que nous montons sur un cheval et qu'il commence à marcher ou même à déplacer son poids, notre corps passe naturellement en mode d'autodéfense, c'est-à-dire la position fœtale. Détendez-vous et tenez bon!
C'est la pire position possible lorsque vous êtes au sommet d'un animal de mille livres. Pas de stabilité du tout! Pensez à la façon dont nous nous tenons au sol avec une ligne droite allant de notre épaule à notre hanche jusqu’à notre talon.
Que se passerait-il si vous essayiez de vous tenir debout avec les épaules et le haut du corps bien au-dessus de la taille et des pieds? Vous commenceriez à vous pencher de plus en plus loin et si vous ne finissiez pas par mettre vos épaules à l'arrière, vous tomberiez le visage en premier.
Maintenant, réfléchissez à ce qui se passerait si vous essayiez de vous lever et de vous pencher en arrière, avec les épaules et le haut du corps. Si vous exagérez vos épaules en vous penchant en arrière, vous finirez par tomber en arrière.
Heureusement, lorsque sur le sol et que notre cerveau parle correctement à notre corps, nous n'avons même pas à penser à rester en ligne droite, de l'épaule à la hanche, en passant par le talon: cela se produit instinctivement. De temps en temps, quelque chose se produit et nous risquons de trébucher et de faire une correction… d'une manière générale, bien que nous le fassions en pilote automatique. Sur un sol solide, notre corps peut nous maintenir facilement dans cette position.
Au-dessus d'un cheval en mouvement, il devient de notre devoir de nous maintenir dans cette position, qui nécessite les muscles du tronc et des jambes. Finalement, si vous continuez à travailler dans cette position, vous apprendrez également à vous asseoir correctement sur la selle. Cela s'appelle créer une mémoire musculaire. Tous les athlètes dans les sports de leur choix doivent apprendre la mémoire musculaire pour pouvoir exceller. Cela prend juste du temps et de la pratique.
Etant donné que la mémoire musculaire nécessite un tel temps et une pratique parfaite pour apprendre, c’est pourquoi j’estime qu’il est si important que les nouveaux cyclistes apprennent à conduire dans une position bien équilibrée dès le début (pas seulement pour la sécurité, mais pour obtenir le bon muscle mémoire dès le début). Il est plus facile de ralentir et de bien faire les choses que de les désapprendre plus tard.
La visualisation de la baguette magique
Vous pouvez utiliser une visualisation qui aide beaucoup de mes étudiants à comprendre l’importance de cela. Imaginez que vous étiez assis sur votre cheval et que tout à coup quelqu'un a agité une baguette magique et le cheval a disparu. Qu'est-ce qui t'arriverait? Voulez-vous atterrir sur vos pieds? Souhaitez-vous tomber à plat sur votre visage? Ou seriez-vous sur votre fond dans le sable de l'arène?
Si vous étiez assis correctement, vous tomberiez sur les pieds avec étonnement que quelqu'un ait réellement une baguette magique qui fonctionne. Si vous roulez avec vos jambes trop en avant, le mieux que vous puissiez espérer est que votre environnement ne soit pas mouillé, car vous allez atterrir en position assise. Si vous montez les jambes derrière vous, le mieux que vous puissiez espérer est de garder la bouche fermée, car vous atterrissez la face en premier.
L'importance de la longueur correcte de l'étrier
Une façon de rendre cela plus facile à réaliser est de vous assurer de rouler avec la longueur d'étrier appropriée. Si vous êtes un cavalier débutant, votre instructeur devrait vous aider. Juste au cas où vous seriez confus à ce sujet, un bon moyen de juger de la longueur de vos étriers consiste à poser le doigt sur l’étrier (le glissement du cuir en étrier le maintient en place) et à maintenir l’étrier jusqu’à votre position. bras et voir où il tombe. Il devrait atteindre votre aisselle. Cela n’est peut-être pas parfait du premier coup, mais comme la plupart d’entre nous sont construits de manière relativement proportionnelle, ils sont généralement assez proches. Une fois que vous montez sur votre cheval avec vos épaules en arrière et vos jambes suspendues naturellement vers le bas, la longueur d'étrier appropriée correspond à l'étrier s'alignant sur l'os de la cheville. Vous apprendrez un peu plus loin qu'il y a un temps pour raccourcir et allonger les étriers en fonction de ce que vous faites (haut pour sauter et descendre pour le dressage) mais pour l'instant, cette longueur de base vous facilitera l'apprentissage d'un siège bien équilibré.
Pensez-y de cette façon, les étriers étant trop longs, vous devrez étirer vos jambes pour les atteindre et que se passera-t-il lorsque vos jambes iront trop loin et que quelqu'un agite la baguette magique? Sale en bas à droite? Pas drôle!
Qu'en est-il si vos étriers sont trop courts et que quelqu'un agite la baguette magique? Des étriers trop courts vont vous faire lever la selle et les épaules en avant. Alors qu'est-ce qui se passe? Vous mangez le sable de l'arène.
Autres astuces utiles
Maintenant que vous savez que vous avez besoin d’une ligne droite allant de l’épaule à la hanche en passant par le talon, je vais vous donner quelques autres points à retenir et des conseils. N'oubliez pas que vous devriez regarder en l'air lorsque vous roulez, car cela vous aidera à garder votre épaule en arrière.
Vos bras doivent être souples et pliés et vous devez tenir vos rênes avec une ligne droite et douce allant du mors de votre cheval à votre main et à votre coude. Le placement correct de vos mains vous aidera également à garder vos épaules en arrière correctement. Vous voulez apprendre à garder vos mains immobiles. Ils devraient être juste devant votre corps, à un niveau qui se situe à peu près juste entre votre nombril et la selle.
Vous devriez être assis droit et pouvoir sentir vos deux os du siège avec un poids égal sur la selle. Si vous êtes assis au centre, tout ce que vous avez à faire pour terminer votre position idéale consiste à vous assurer que vos étriers sont sur la plante des pieds et que vous gardez vos talons et vos orteils avec un poids égal dans chaque pied.
Quelques conseils de dernière minute qui pourraient vous aider! N'oubliez pas que vous montez sur votre selle et que vous n'êtes pas assis dessus. Donc, vous ne devriez pas utiliser votre selle comme une chaise longue. Cette position équilibrée est telle que vous pourrez rouler plus efficacement sans faire de sieste!
Parfois, en tant qu'instructeurs, nous sommes obligés de dire la même chose, les talons baissés, les épaules en arrière, etc. Si vous avez du mal à entendre vos rappels dire la même chose et que cela ne clique pas, du moins dans votre esprit, vous pouvez rappeler vous différemment.Par exemple, au lieu de vous dire, talonnez les pieds… ce genre de chose.
Votre jambe est votre base de sécurité, car c’est ce qui vous maintient sur votre cheval en cas de besoin (ce qui, nous l’espérons, ne se produira pas). Si vous souhaitez apprendre une chose, concentrez-vous sur la cohérence de votre hanche et de votre talon. Garder la jambe sous le corps, l’étrier, même avec la sangle, est un bon moyen de la vérifier.
Si vous pouvez apprendre à piloter dans une position d'assise équilibrée dès le début, j'ai constaté que les coureurs progressent rapidement et sont plus confiants, car ils sont plus en sécurité en selle.
Soyez prêt pour ce test de baguette magique!
Il existe une tonne de livres sur l'équitation et l'équitation pour les débutants. Mon préféré et celui que je recommande à tous mes étudiants est
Rappelez-vous, ligne droite, épaule, hanche, talon… vous ne savez jamais quand une fée instructeur d'équitation (ou une sorcière, cependant, vous préférez la regarder!) viendra agiter leur baguette magique et faire disparaître votre cheval pour tester votre position!
